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泰州seo:宅出来的身体“时差”,是时候学一套「生物钟调整法」了

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“宅家期间,人们虽然有了支配睡眠的自由,但睡眠质量反而下降了。”


《2020全国宅家期间中国居民睡眠白皮书》调查发现,疫情期间,国人睡眠时间整体延迟2~3小时,熬夜人群上升到23%。



没了早起上班、上学的压力,“白天想睡觉、晚上睡不着”成了人们的生活常态。


玩手机到凌晨,熬夜变成一种习惯

一觉睡到中午,早饭已经不复存在

醒后继续赖床,万事都能躺着解决

......


这种昼夜颠倒的生活,不仅让早起上班变得艰难,更影响了全身健康。复工在即,《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)帮你倒一倒“宅”出来的时差。


本期编辑丨罗榕


熬夜让身体累积“时差”


我们的身体内隐藏着一台大自然的时钟,它以非常高的精度调节着我们的体温、脉搏、呼吸以及血糖、激素分泌等各项生理活动,使其与一天中不断变化的外部环境相适应。


这就是“生物钟”,它的存在,精准控制了我们的昼夜节律。长期熬夜,睡眠不规律,则会扰乱这一节律,让身体机能出现“时差”。


德国睡眠科学家托马斯·坎特曼认为,当身体习惯于晚睡,而又不得不早起时,睡眠赤字会一周又一周地积累,等于生活在慢性的社会时差中,而社会时差明显影响白天的工作效率。


英国广播公司(BBC)的纪录片《生物钟的奥秘》,揭示了人体一天内不同时段的微妙变化,也提出光照对时差调节的意义↓↓



生物钟乱了,全身遭殃


“白天睡不醒、晚睡睡不着”是生物钟紊乱的直观表现,除此之外,肥胖、免疫力失调、2型糖尿病等多种身体问题,都与生物钟息息相关。


黑白颠倒易患癌>

科学家认为,松果体是生物钟的调控中心,通过调节褪黑素的分泌水平,向中枢神经系统发放“时间信号”。

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